[...] przypiąć środkowy i dolny akton najszerszego. Lecę łapkami i między łopatkami ... Wojna o to wczoraj była:) Z bickami nam się pomyliło i robiliśmy na poprzednim treningu... Wczoraj tez podziwiałam taką trenerkę na siłce. Akurat jedyna co mi się podoba - szczupła bardzo, cycków wprawdzie niet (taki poziom bf że nie ma szans), kafle na [...]
[...] nr 27 Za wcześnie wstałem o 30 min i spać nie mogłem, więc od razu zjadłem 15g białka, po 30 min kolejne 15g białka i po 30 min śniadanie, które zarazem było posiłkiem przed treningowym, więc musiał być spożyty o tej a nie innej godzinie . Trening nóg - zayebisty!!!!! Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 8x71kg; 8x81kg; [...]
Dzień nr 44 trening trwał 40 min. Rzeźnia! A co do dnia, to dowiedziałem się że jutro nie mamy jednych zajęć, więc jestem happy Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 7x+7,5kg; 7x+10kg; 6x+12,5kg; 5x+15kg; 4x+17,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x60kg; 8x65kg; 6x70kg; 6x75kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt [...]
[...] podwyższony poziom zależy od intensywności, czasu trwania oraz rodzaju ćwiczenia. Badanie przeprowadzone w McMaster University w Hamikon w Kanadzie oceniało, w jaki sposób trening z obciążeniem oddziaływuje na syntezę białka. Sześciu mężczyzn trenujących oporowo wykonywało uginanie jednego przedramienia, podczas gdy drugie ramię służyło jako [...]
[...] barteklip - nie wiem akurat co to była za część wołowiny, ale chyba udziec - a ja kupuje wołowine w intermarchu Tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczy na 100g! 200 g świeżej surówki Wypiłem przed treningiem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa DZISIAJ WYKONAŁEM [...]
[...] 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Po powrocie ze szkoły zjadłem 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej A tutaj posiłek przedtreningowy: - Do tego 1 kaps. vita-min plus 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Wypiłem przed treningiem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa DZISIAJ [...]
[...] dopiero 1,5 roku nie odrazu będę wyglądął jak Coleman pitbull - hahaha xD, a co do kaszy to nie chodziło mu o kuskus tylko o kasze kukurydzianą nevalainen - z tym że na treningu pleców to jest prawda - Jak byłem na masie to podczas treningu pleców tak mi się pompowały że koszulka na każdym treningu troche pękała aż wkońcu takie dziury się [...]
[...] karnet :( a widzisz Misiek, to ja się nie dziwię, że Ci psycha siadła. Teraz próbujesz wrócić? tak, próbuję... nie mam karnetu na siłownię, dlatego zrobiłam przedwczoraj pół treningu Izy z piłką dla początkujących i musiałam przerwać :-{ podłamało mnie jeszcze bardziej, bo ja już robiłam dość zaawansowane treningi {{:-( Tu się nie ma co łamać [...]
Predyspozycje zawsze są ważne. Natomiast jasno określone cele mezocykli treningowych są skuteczniejsze niż tzw. rekompzycja, która nie zawsze ma w ogóle szansę zaistnienia.Nie jest niemożliwa, ale też w wielu przypadkach efekty są wolniejsze od ślimaka. Ale tez warto szukać na siebie sposobu i próbować różnych dróg. Dzięki za odpowiedź Night. Mnie [...]
najlepsze hece to wychodzą jak się robi rozpiskę treningową dla zupełnego świeżaka. Ja mam zazwyczaj po tym i tak milion telefonów w trakcie treningu - co to znaczy to co napisałem. Pomimo tego, że przecież wcześniej w realu robiłem z klientem ten trening stojąc obok i tłumacząc.
Co tu dużo pisać życie %-) Ja jeszcze wygrzebuje się z remontu, ale wszyscy się na mnie uwzięli %-) Co mam plan i torba na trening w aucie to dzwoni telefon "syna boli brzuch proszę go odebrać", "dzień dobry zamówione drzwi są do odbioru", "meble kuchenne chcemy montować proszę przyjechać", tu trzeba podjechać, tam odebrać, dzieci zawieźć bo żona [...]
[...] Ci tak ze swojego przykładu nie do ogarnięcia %-) Zaraz jak przekroczyłem 40 8 miesięcy dieta tip top, używek żadnych bo alkoholu żadnego nie tykałem, miska bardzo dobra, trening siłowe 4 razy plus jakieś aero. Wysypiałem się dobrze tylko praca, dom, rodzina. Przez ten czas wskoczył mi teść do góry z 1/3 zakresu normy do połowy zakresu normy i [...]
Rzeczywiście błąd. Zapomniałem o twarogu. Będzie 100g więc 20g białka. Będę trenował tylko na siłowni. Treningi SW przerwałem z przyczyn ode mnie niezależnych. Nie chciałbym się wgłębiać, bo to ciężki temat dla mnie... 10 min temu poszła pierwsza porcja KO. Rozpuszczalność w sumie OK, została tylko niewielka grudka, ale dolałem wody i nie [...]
[...] jedzenie ze sobą. W drodze powrotnej odwiedzę dyżurującą aptekę i kupię Filomag B6, bo zapasy są już na wyczerpaniu. Nudno tu dzisiaj, ale cóż poradzić? Znacznie ciekawiej będzie jutro, bo o 16:30 lub 17:00 czeka mnie pierwszy trening pleców i tricepsów. Przy tej okazji zrobię parę fotek siłki, a niedługo dam też co nieco z treningów. Pozdr.
[...] brac panvitan i supradyn, czy powinienem dokupic sobie jakas odzywke wysokobialkowa okolo 80% >? pytam bo widzialem liste dodatkow ktore Ty brales razem z thermalem moj trening bedzie typowo aerobowy bez silowni, - bieganie (codziennie?), - sklony - 3razy w tygodniu basen wzrost ponad 180, waga 90 z groszami, biceps 38, pas setka z hakiem [...]
[...] pytania nie są zbyt wymagające. Na wstępie od razu powiem Ci, że bez diety, niestety, niewiele osiągniesz. Więcej już powiedzą Ci inni. Tutaj wolałbym trzymać się tematu. Zaraz wlewam w siebie SP80, którego zostało jeszcze na jakieś 3 tyg., do tego łykam 3 Filomagi i 1 Zincas Forte i do wyra. Jutro o 17 trzeci trening klatki i bicepsów. Pozdr.
[...] końca, więc być może wymiary jeszcze ulegną zmianie, hrhrh. EDIT (23:50): Czas na kąpiel. Po niej wypiję porcję MRM i walnę się spać. Jutro do 15:00 w szkole, następnie przedtreningowy i nareszcie, długo oczekiwany, trening klatki w 'stylu' trójbojowym. Biceps też mocno skatuję. We wtorek, jak już wspominałem, mam zawody w siatkę, także będę [...]
[...] WODYN (cytatami, będzie łatwiej): "GRATULUJE... " Ale mnie zaszczyt kopnął - dzięki! Ale nie wiem, czy nie za wcześnie... pogadamy na GG. "Nastepny trening powinien byc mniejszy objetosciowo a na wiekszych ciezarach, w ten sposob w czasie przerwy/ treningow regeneracyjnych mniej formy stracisz... co ja mowie .. wiecej [...]
1: pytalem przed treningiem czy jest "power". Efki nie ma, KO nie ma.. Dobre checi to jeszcze nie power.. Trzeba bylo powiedziec ze nie, ale i tak sie domyslilem ze nie wyrobisz tego co ostatnio, tym bardziej(a moze przede wszystkim dlatego) ze to ost trening klaty w cyklu 6 tyg ostrej jazdy. Od nowego cyklu bedzie zupelnie inaczej. 2: [...]
Nie dać się czasowi
